みなさんこんにちは、パーソナルジムH2Oでございます。
最近、菊川店の会員数が定員の50%に達しました。色々な方にご利用いただけて喜ばしいことではあるのですが、単純計算で半年後には定員に達することとなります。入会しようか悩んでいるうちに入会ストップになってしまうかも…？
さて、パーソナルジムH2Oの目玉商品はなんといっても月4回 15,400円のプランです。週1回のパーソナルトレーニングを安価で受けられるということで、とても人気のプランでございます。
でも、1回30分を月に4回だけやって本当に効果はあるの？という考えもあるかと思います。今回はそういった疑問を持っている方向けに、30分月4回のパーソナルトレーニングによる効果を現役のパーソナルトレーナーが解説していきます！
こちらでは避けるべきパーソナルジムについて解説しているので、よければご覧ください！
30分トレーニングの特徴
はじめに、パーソナルジムH2Oで行われている30分トレーニングの特徴について説明していきます。
トレーニング量
まずは、30分の間でどれくらいトレーニングができるかです。基本的に1種目を3セットとして、4種目の合計12セットのトレーニングを提供しています。もちろんこれには個人差があり、体力がある方は5種目、トレーニング経験者で1セットあたりの重量が重い方は3種目などになることもあります。
60分のトレーニングだと後半はエネルギー切れを起こしてトレーニングの質が下がってしまう方もいる中で、30分であれば最後まで力を出し切れて良いという感想はよくいただいております。
また、パーソナルジムH2Oでは更衣室や待機スペースがいつでもご利用できる形になっているためお着換えやプロテイン提供などの時間はトレーニング時間に含まれません。そのため、みっちり30分トレーニングしてただくことができます！
“30分”と聞くと短いように感じるかもしれませんが、“12セット”トレーニングができると思うと案外ボリュームは感じられるのではないでしょうか？
トレーニング内容
次に、肝心のトレーニング内容です。パーソナルジムH2Oでは、採用倍率25倍以上の応募状況で選ばれたハイレベルの専属トレーナーがトレーニング指導を担当します。そのため、基本的に全てのジャンルのトレーニングに対応することができます。
ダイエットのためのカロリー消費の多いトレーニング、バルクアップのための高重量のトレーニング、機能改善のためのメンテナンストレーニングなど、全てのニーズに沿ったトレーニング内容が提供できます。また、必要であればトレーニングだけでなくストレッチ指導やペアストレッチなども行うことができます。例えば30分ずっとのトレーニングに自信がない方の場合、20分はトレーニング、10分はストレッチといった形で組んでいただくことも可能です。
また、菊川店ではマルチラックだけでなくハックスクワット・各種ダンベル・バンドなど一般のパーソナルジムに比べてトレーニング設備が充実しています。そのため、提供されるトレーニングの幅や種類にも富んでいるのが特徴です。
30分トレーニングの効果
次に、30分トレーニングを行った時の効果を目的別に説明していきます。
ダイエット・バルクアップ
ダイエットやバルクアップを目的とした場合、30分月4回のトレーニングは運動の先駆けとしてはとても効果的です。最近かなりの運動不足であったり、トレーニング初心者の方にとっては少ない運動量でもその高い密度から十分な効果を感じられます。
そもそもダイエットにトレーニングを取り入れる目的は、基礎代謝の上昇により太りづらい身体を作ることと筋肉量の低下を抑えることで体脂肪率の低下をもたらすことにあります。日頃の運動の頻度が少ない人にとっては伸びしろがたくさんありますから、30分のパーソナルトレーニングを月に4回行うだけでも体は変えやすいでしょう。
実際、食事を気を付けつつ月4回のパーソナルトレーニングで毎月1kgという無理のないペースで減量できている方は多くいます。短期で効果を求める気持ちもとても理解できますが、健康にも気を遣うのであれば無理なく続けるのが一番良いのかと思います。
バルクアップが目的の場合、最初こそは月4回でも変化はありますがよりたくましくなりたい場合は月6回,月8回の頻度が必要になるでしょう。特に男性の場合、月8回でパーソナルトレーニングを行っている方の体の変化はかなり大きい印象です。費用が気になる場合は、フィットネスジムと併用するのも手ですね！
健康維持・機能改善
健康維持や機能改善を目的とした場合、30分月4回のトレーニングは相性抜群です。トレーニングと言っても全てがハードに追い込むようなものではなく、運動機能を上げたりストレッチを兼ねたりするものもたくさんあります。
また、これらが目的である場合いきなり1時間近くの運動をすることは高いハードルと感じてしまうこともあるでしょう。まずは運動を始める、運動を習慣化する、普段やらないような運動に少しずつ慣れていくという過程を感じるにあたって、1回30分という時間設定はとても取り組みやすいものになります。
運動をしなければいけないと分かっていても、一人ではなかなか始められない、続けられない人も多いかと思います。そんな時に、やり方をおしえてくれかつ話し相手にもなってくれるパーソナルトレーナーがいる環境は高いハードルを大幅に下げてくれるでしょう。
競技力向上
レベルに関わらず、行っているスポーツの競技力を向上させる目的で通っている方もいます。多いのが、ゴルフ・フットサル・マラソンなどですね。こういった方々にとっても、30分月4回のトレーニングの相性は良いです。
パーソナルトレーナーは必ずしもそのスポーツの機能について詳しいわけではありませんが、”どういった動きを強化するためにどこをどう鍛えれば良いか”については理解しています。スポーツにおいて重視されると違って、ピンポイントに鍛えるトレーニングは新しい視点を与えてくれます。
実際、”筋肉の使い方が分かるようになった”という意見は多くいただいているため効果は高いのだとお見受けしています。あくまでもトレーニングは補助的な立ち位置になると思いますので、30分月4回というボリュームもちょうどよいものとなるでしょう。
イベント
結婚式や海に行くなど、その時期に特に体型を気にされるようなイベントを控えてる人にとっては、30分月4回のトレーニングは組み合わせ次第で良い相性を発揮します。
短期間のイベントに向けたダイエットを行う場合、そのタイミングで絶好のスタイルが作れることを狙うため多少のリバウンドは承知の上でやらざるを得ないことがあります。そのくらいの運動量が必要な状態で、30分月4回のトレーニングのみというのは少々物足りないかもしれません。もう少し回数を増やしたり、フィットネスジムとの併用、高頻度の有酸素運動などを取り入れる必要がでてきます。
パーソナルジムH2Oではプランの変更や休会・退会が簡単にできますので、例えば結婚式当日までの3か月間は月8回でトレーニング、その後は卒業もしくは月4回に減らして体型維持を図るといった使い方も可能です。30分月4回が最少のプランであることから、状況によって臨機応変に変えられる使い勝手の良さはストレスフリーとなるでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。一見すると物足りなそうな30分のパーソナルトレーニングですが、実際はボリューミーなトレーニング内容と短いが故に様々なニーズに応えられるものであるということがお分かりいただけると幸いです。
パーソナルジムH2Oでは60分での利用も可能ですが、実際は9割以上のお客さまが好んで30分のトレーニングを選んでいます。“実際やってみたら30分で全然十分。””これなら私でも楽しくて続けられそう。”という意見は本当に多くいただいております。
他のパーソナルジムのおよそ半額以下で通うことができますし、合わなければすぐに解約することも可能です。万年ダイエッターや運動不足から脱却するために、まずは無料体験だけでもいかがでしょうか？
まずは30分月4回、パーソナルジムH2O菊川店へ！
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さらに、パーソナルジムH2Oでは…
・月4回15,400円のお手頃パーソナルトレーニング
・目的に沿った質の高い指導
・オープンスペースで広々と快適な空間
・高価な設備が使い放題
30分で満足感を得られる密度の高いトレーニング提供を実現したことで、業界では最安の価格で指導を受けられます！
更に、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、必要であれば硬くなってしまった関節や筋肉をほぐして機能を取り戻してからトレーニングを行うため質が高く効率も良いのが特徴！
オープンスペースで広々とトレーニングを行えるうえに、トレーニング前後でお使いいただける待機スペースもおしゃれで広々！快適に過ごすことができます！
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