みなさんこんにちは、パーソナルジムH2Oでございます。
9月に入りましたが、まだまだ暑い日が続きそうですね。
BBQや海水浴、プールに行ったりと、夏はイベントが多いシーズンだと思います。そんな時に気を付けたいのが、熱中症や脱水症状になります。それらを起こさないためには、小まめな水分補給が重要になります。
体調不良の予防だけでなく、実はダイエットにも水分補給は重要になります。
今回は、水分補給がなぜ大切か、いかに大事であるかを現役のパーソナルトレーナーが解説していきます！
飲み物つながりで、こちら（ゼロカロリー飲料）やこちら（プロテイン）も合わせて是非読んでいただければと思います！
水分とその役割
水分について
水分とは、物質（食べ物、体など）に含まれる水のこと、またはその水の量や、空気中に含まれる水蒸気を指します。我々生体である人間にとっては酸素や栄養を運び、体温調節、老廃物の排出など生命活動に不可欠な役割を果たしています。食品にとっては、その構成成分としての水や水分量を表す指標として使われます。
人間の体の半分以上は水分でできています。成人女性で約55％、成人男性で約60％だと言われています。新生児になるとさらにその割合は増えて、加齢とともに水分量は減っていきます。全身に含まれている水分ですが、特に内蔵に多く含まれています。そのため、水分は生命活動を続けるためにも必要なものになります。
水分の役割
水分には、主に3つ役割があります。
運搬
体内にある水分は、食事で摂取した栄養や老廃物を運びます。そして、老廃物は血液に溶けて腎臓に運ばれ、ろ過されて尿として排出します。
体温調節
運動をしたり、暑い日に外に出ると汗をかきます。これは、上がった体温を下げるために体から水分を出し、皮膚の表面や血液を冷やすためです。そうして体温調節をすることで、身体に異常が起きないようにしてくれます。
恒常性
水分には、鎮静作用や利尿作用、解熱作用など、体に異常が起こらないように身体機能を一定に保つ役割もあります。これにより身体の恒常性（ホメオスタシス）を保つことができます。
水分不足で起こる症状と予防
では、そんな水分が不足してしまうとどうなってしまうのでしょうか。
脱水症状
脱水とは、体が正常に機能するために必要な水分が不足していることを表します。この症状が起こりやすい状況としては、まず運動中が一番に挙げられます。運動をすると体温が上がり、その体温を下げようと体の水分を外に出して体温を下げようとします。この時に水分が不足していると排出機能が正常に行われず、脱水症状を起こしてしまいます。
脱水症状が進行すると、だるさ、めまい、頭痛、吐き気、けいれん、意識障害などの症状が出てきて、重度になると臓器に損傷が起きたり、最悪の場合死に至ることもあるため注意が必要です。
脱水症状は比較的高齢者に多く見られます。高齢者はもともとの水分量が少ないのと、のどの渇きを感じづらいため水分は必要ないと思ってしまい、自分が脱水になっているのに気が付かないケースが多いためです。
また、夏に多く見られるのが外でお酒を飲んでいたら脱水症状になってしまうケースです。お酒には利尿作用があります。そのため、たくさん飲むほど水分だけ体から排出されることになります。炎天下の中汗をかき、お酒だけを飲んでいると水分だけが出ていき脱水症状になってしまうというわけです。
これらを予防するためには、小まめな水分補給が必須です。喉が渇く前からしっかりと水を飲みましょう。
熱中症
脱水症状と混同されてしまいやすいのが、熱中症です。脱水症状は体の水分が不足しているときに起こる症状として定義されるので、場合によっては冬でも起き得ます。対して熱中症は、高温多湿な環境で体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもる状態を指します。脱水症状と違い、すぐに水分を摂ったら直ちに良くなるわけではないというのが厄介です。
熱中症になると、めまい、頭痛、吐き気などの症状が現れ、重症化すると意識障害やけいれんを起こし、命に関わることもあります。発症は、急に暑くなる日や体が暑さに慣れていない梅雨明けの時期に多いと言われています。
熱中症も脱水症状と同様に、のどが渇く前に小まめな水分補給をしつつ、塩分補給も重要になるためしっかりと食事もしておきましょう。
トレーニング中の水分補給
トレーニング中は特に水分補給が重要になります。脱水症状や熱中症対策のためということもありますが、トレーニングのパフォーマンスを上げるためにも重要になります。ここでは、おすすめのドリンクを紹介いたします。
スポーツドリンク
スポーツドリンクには、運動時に必要な栄養が多く含まれています。水分はもちろん、塩分や糖分などなどです。これら多くの成分により、体温調節に滞りが起きづらくなるだけではなく持続的にパワーを発揮できるようになります。ですが、飲みやすくするために糖分も多く含まれていることもあるため飲みすぎには注意しましょう。
BCAA・EAA
トレーニングを始めたばかりの時に、プロテインと同じくらい調べる物かも知れません。BCAA・EAAは必須アミノ酸を多く含んだ粉で、水に溶かして摂取するものになります。
必須アミノ酸とは、タンパク質を構成しているアミノ酸のうちの9種類で、体内で合成されないアミノ酸になります。BCAAは、9種類のうちの3種類で合成されたもので、EAAは、9種類すべてが摂取できるものになります。EAAが上位互換ということになりますが、その分値も張ってしまいます。
これが必要か必要じゃないかという論争がよく起きますが、必要な栄養素であるのは間違いではないので、お金に余裕のある人は飲んだ方が良いでしょう。ただ、トレーニング始めたての初心者の方や食事から栄養が取れている人にとって実感が伴わないことが多いため、優先度はそこまで高くはないでしょう。
健康維持なら、パーソナルジムH2O菊川店へ！
この記事を読んで、「水分を摂れる体になりたい」「外での運動は暑すぎて怖い」と思ったそこのあなた！パーソナルジムH2O菊川店がおすすめでございます！当ジムはボディメイクのための指導はもちろん、健康維持や機能改善のためにもご利用いただけます！
ただいま、パーソナルジムH2O 菊川店では期間限定でキャンペーンを実施しております！無料体験を受けられるだけでなく、入会金・事務手数料0円でご案内しております！
さらに、パーソナルジムH2Oでは…
・月4回15,400円のお手頃パーソナルトレーニング
・目的に沿った質の高い指導
・オープンスペースで広々と快適な空間
・高価な設備が使い放題
30分で満足感を得られる密度の高いトレーニング提供を実現したことで、業界では最安の価格で指導を受けられます！
更に、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、必要であれば硬くなってしまった関節や筋肉をほぐして機能を取り戻してからトレーニングを行うため質が高く効率も良いのが特徴！
オープンスペースで広々とトレーニングを行えるうえに、トレーニング前後でお使いいただける待機スペースもおしゃれで広々！快適に過ごすことができます！
少しでも気になった方は、こちらから無料体験のご予約をお願いいたします！
コメント